Le régime méditerranéen, aussi appelé régime crétois, repose sur une alimentation riche en végétaux, en bonnes graisses et en produits frais. Contrairement aux régimes hypocaloriques stricts, il ne diabolise aucun groupe d'aliments et met l'accent sur la qualité nutritionnelle plutôt que sur le calcul des calories. Les piliers de la pyramide alimentaire méditerranéenne
Une tranche de pain complet au levain, un filet d'huile d'olive ou un demi-avocat, un yaourt grec nature saupoudré de graines de chia, et une poignée de baies fraîches.
Abusez des herbes aromatiques (origan, basilic, romarin, persil) et des épices (curcuma, cumin, piment) pour réduire l'apport en sel tout en maximisant les antioxydants. Comment Télécharger ce Programme en PDF Gratuit ? regime mediterraneen 21 jours de menus pdf gratuit
Salade de lentilles tièdes, saumon fumé et brins d'aneth. Semaine 3 : Autonomie et Rythme de Croisière
Pour réussir votre programme de 3 semaines, respectez ces piliers : Matières grasses : Utilisez exclusivement de l' huile d'olive ou de canola. Protéines Semaine 3 : Autonomie et Rythme de Croisière
Avant de vous lancer dans nos 21 jours de menus, il est essentiel de comprendre pourquoi ce régime fait l'unanimité chez les nutritionnistes et les chercheurs du monde entier.
: L'huile d'olive est la source principale de lipides. their policies apply.
Pain complet frotté à l'ail et à la tomate, filet d'huile d'olive (pan con tomate espagnol).
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Oui, progressivement (0,5 à 1 kg par semaine) sans effet yoyo, car vous ne vous affamez pas. La perte de poids vient de la réduction des sucres rapides et des mauvaises graisses.
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